Tok Wan lihat dalam masyarakat kita jarang ada perkongsian berkenaan stres dan anxiety. Ramai juga menganggap stress dan anxiety ini adalah perkara manja dan mengada-ngada sedangkan ramai tak faham apa sebenarnya perkara itu.
Stres ialah sebarang kehendak yang diletakkan pada otak atau badan fizikal anda. Sebarang peristiwa atau senario yang membuat anda berasa kecewa atau gementar boleh mencetuskannya.
Anxiety adalah perasaan takut, bimbang, atau tidak senang. Walaupun ia boleh berlaku sebagai tindak balas kepada stres, ia juga boleh berlaku tanpa sebarang pencetus yang jelas.
Kedua-dua stres dan anxiety melibatkan kebanyakan gejala yang sama, termasuk:
- masalah tidur
- masalah penghadaman
- kesukaran menumpukan perhatian
- ketegangan otot
- cepat marah
Kebanyakan orang mengalami beberapa perasaan stres dan anxiety pada satu ketika, dan itu tidak semestinya sesuatu yang “buruk”. Lagipun, stres dan anxiety kadangkala boleh menjadi pendorong yang berguna untuk menyelesaikan tugas yang sukar atau melakukan perkara yang anda tidak suka (tetapi sepatutnya).
Tetapi stres dan anxiety yang tidak terurus boleh mula mengganggu kehidupan harian anda dan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda.
Berikut Tok Wan kongsikan pandangan yang lebih dekat tentang stres dan anxiety.
Table of Contents
Apakah perasaan Stress dan Anxiety?
Stres dan anxiety boleh menghasilkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi.
Gejala stres termasuk:
- pening
- ketegangan otot
- masalah penghadaman, termasuk loya dan cirit-birit
- masalah tidur
- kemarahan atau kerengsaan
- sakit kepala
- peningkatan peluh
- perasaan terharu
- kegelisahan
- perubahan selera makan
- peningkatan kadar denyutan jantung
Anxiety boleh melibatkan simptom yang sama seperti stres, sebagai tambahan kepada:
- perasaan terseksa
- kebas
- bercelaru
Perbezaan antara Stres dan Anxiety
Perbezaan besar antara stres dan anxiety adalah kehadiran punca tertentu.
Stres biasanya terikat pada situasi tertentu. Sebaik sahaja keadaan itu selesai, stres anda juga akan hilang.
Mungkin anda mempunyai ujian akan datang yang anda bimbang. Atau anda cuba menyesuaikan diri bekerja dari rumah dengan tiga anak kecil ada bersama anda. Perkara ini pun boleh menyebabkan stress. Sebaik sahaja ujian tamat atau anak-anak anda kembali ke pusat asuhan, stres anda mula hilang.
Tapi tidak bermakna stres sentiasa jangka pendek. Stres kronik merujuk kepada stress berpanjangan yang berlaku sebagai tindak balas kepada stres berterusan, seperti pekerjaan yang menuntut atau konflik keluarga.
Anxiety, sebaliknya, tidak selalu mempunyai stres tertentu.
Bolehkah Stres bertukar menjadi Anxiety?
Walaupun stres dan anxiety adalah perkara yang berbeza, ia berkait rapat.
Dalam sesetengah kes, stres mungkin mencetuskan anxiety. Jika anda tertekan tentang keputusan besar akan datang, sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda secara amnya mula berasa gementar.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami Stres atau Anxiety?
Tidak pasti sama ada anda mengalami stres atau anxiety?
Tok Wan cadangkan cuba bertenang dan fikirkan apa yang berlaku dalam hidup anda sekarang. Apakah jenis perkara yang anda cenderung bimbang? Adakah ia ancaman atau peristiwa tertentu?
Cuba ambil contoh dalam pengurusan anak-anak. Jika anak-anak bermain dan membuat kawasan rumah bersepah, anda mula memarahi anak-anak itu biasanya adalah stress. Perkara ini normal.
Namun jika anda dengan tiba-tiba memarahi anak-anak dan berterusan dalam perasaan tidak stabil walaupun mereka tidak berbuat apa-apa kesalahan, itu akan menjadi anxiety.
Jika anda boleh kaitkan perasaan anda kembali kepada punca tertentu, ia mungkin disebabkan oleh stres. Tetapi jika punca sebenar tidak jelas, atau gejala anda kekal selepas punca awal hilang, ia mungkin anxiety.
Apa yang menyebabkan Stres dan Anxiety?
Stres biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada stres fizikal atau mental. Stres ini mungkin melibatkan perubahan hidup yang besar, seperti:
- berpindah
- memulakan sekolah atau pekerjaan baharu
- mengalami penyakit atau kecederaan
- mempunyai rakan atau ahli keluarga yang sakit atau cedera
- mengalami kematian ahli keluarga atau rakan
- akan berkahwin
- mempunyai bayi
Tetapi punca stres tidak semestinya tentang perubahan hidup. Anda mungkin berasa tertekan kerana:
- mempunyai senarai tugasan yang panjang untuk diselesaikan pada hujung minggu
- menghadiri mesyuarat kerja besar
- mempunyai tarikh akhir yang semakin hampir untuk sesuatu projek
Stres dan gangguan yang berkaitan dengan Anxiety
Stres dan anxiety yang kerap berlaku atau kelihatan tidak seimbang dengan stres boleh menjadi tanda-tanda keadaan yang ketara, termasuk:
- Generalized anxiety disorder (GAD). Ini adalah gangguan anxiety biasa yang dicirikan oleh kebimbangan yang tidak terkawal. Kadang-kadang orang bimbang tentang perkara buruk yang berlaku kepada mereka atau orang tersayang mereka, dan pada masa lain, mereka mungkin tidak dapat mengenal pasti sebarang punca anxiety.
- Panic disorder. Keadaan ini menyebabkan serangan panik, iaitu saat-saat ketakutan yang melampau disertai dengan jantung yang berdebar-debar, sesak nafas, dan ketakutan akan azab yang akan berlaku.
- Post-traumatic stress disorder (PTSD). Ini adalah keadaan yang menyebabkan kilas balik atau anxiety akibat daripada pengalaman traumatik.
- Social anxiety disorder. Keadaan ini menyebabkan perasaan bimbang yang mendalam dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.
- Obsessive-compulsive disorder (OCD). Ini adalah keadaan yang menyebabkan pemikiran berulang dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.
Teknik Menguruskan Stres dan Anxiety
Adalah biasa untuk mengalami stres dan anxiety dari semasa ke semasa, dan terdapat strategi yang boleh anda gunakan untuk menjadikannya lebih mudah diurus.
Beri perhatian bagaimana badan dan minda anda bertindak balas terhadap situasi yang menimbulkan stres dan anxiety. Apabila perkara dan pengalaman sama berlaku, anda akan dapat menjangka reaksi anda dan ia mungkin kurang mengganggu.
Perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu mengurangkan gejala tekanan dan kebimbangan. Teknik ini boleh digunakan bersama rawatan perubatan untuk keresahan.
Teknik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan termasuk:
- mengehadkan penggunaan kafein dan alkohol
- mendapat tidur yang cukup
- melakukan senaman yang kerap
- memperuntukkan masa lapang untuk hobi dan aktiviti yang anda seronok
- menyimpan diari perasaan anda dan perkara yang mencetuskan stres
- mengamalkan senaman pernafasan
- meluahkan perasaan anda kepada orang tersayang
Tok Wan dah kongsikan lagi cara merawat stress dan anxiety dalam tulisan yang lagi satu. Boleh rujuk 10 Teknik Mudah Menghilangkan Stres. Tok Wan harap perkongsian ini dapat membantu anda dalam mengurus tahap stress anda.
Nak lagi info kesihatan dari DuniaKesihatan.com Bersama Tok Wan dan Mak Jah? Boleh join group Telegram rasmi Dunia Kesihatan. Klik di sini. ->>> https://t.me/duniakesihatan
